czy można

Co do określenia celu dobrze gdybyś wstawił zdjęcie wtedy bedzie można ocenić czy rzeźba czy masa

[...] 4) 15:30-16:00 -Ryż Brązowy -Oliwa z Oliwek 7g -Pierś z Kurczaka 5) 19:00 -Owoc -Jajecznica z 3 Jajek 6) 22:00 -Serek Chudy 100g lub Twaróg Chudy Czy ta dieta będzie dobra, czy coś zmienić. + Pytanie o Aeroby kiedy je robić i w jakiej porze. Tak samo z brzuszkami kiedy je robić i jak często w ciągu tygodnia można. Ja robię brzuszki w Czwartek na [...]

[...] 90k 0b 9,6t 0 w 631 / 51,9/ 13,8/ 161,5 5 posilek 22;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 250 / 31/ 11/ 7 Razem 2763k 197,2b/ 111,9t/ 318,4w Czy jedzenie jajecznicy robionej na zwykłym oleju to problem? Jeśli nie to czym można zastąpić jajka z drugiego posiłku?

Ja wiem że nie ograniczenie wzrostowe ale czy jest sens starttować z takim wzrostem czy 105 przy moim wzroscie bedzie miało wogole jakiś sens? Czy przy takim wzroscie mozna byc wystarczjaco silnym na 105

[...] : Wyciskanie na płaskiej : 85/97 Martwy ciąg : 160/170 Przysiad : 95/106 Co do nóg to mam niestety nie mam wymiarów z początku cyklu ,tylko już jak wchodziłem na Mono + TCM także nie wiadomo :) Mam pytanie ,czy jeśli odczekam teraz 3 miesiące to czy mógłbym na nowo zacząć jechać na Xpandzie ?Czy lepiej zmienić na inną kreatynę ? Pozdrawiam

a z ciekawości się zapytam, można jakoś przy diecie masowej zapobiedz brzuszka ?? Czy poprostu przy zdrowej diecie masowej to nie grozi :D

[...] //Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym Mam też 2 opcję, bo wyczytałem, że tuńczyka nie można jeść zbyt często. -pierś z kurczaka -kasza gryczana -marchew -kostka rosołowa Marchew z [...]

[...] miodu 15/40/208 7. Posiłek przed snem - twaróg chudy 100g - oliwa 10ml 22/2,2/9,3 Podumowująć: na zakladanych 160g białka, wyszło 163, na 365wegli 286, oraz na 80g tłuszczy około 78, na 2700kcal, wyszło 2382. 1. Wiem ze ten koktajl chyba jest lipnym posiłkiem, co mozna dac zamiast niego ? Jest to posilek jedzony ok. 19-19:30 2. Braki w [...]

oki dzieki :) tylko jeszcze powiedz mi co myslisz o tych 2 posilkach z sera bialego... i czy taka diete mozna przy redukcji stosowac? jak odpiszesz to poprawie to co nie tak i jeszcze raz wkleje

[...] 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) 14,00 obiad co mama ugotuje lub tradycyjnie: -ryż biały 100g -kurczak gotowany 100g -warzywa 16,00 jajecznica z 4 jaj + warzywa (pomidor) 20,00 - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g -makaron ( i tu własnie pytanie mozna jesc weglowodany na noc czy lepiej zjesc to z warzywami) pozdrawiam

[...] z tym planem powyżej) i dam organizmowi odpocząć bo to chyba nie ma sensu. Zrzuciłem 6 cm w pasie i być może dla organizmu to już i tak jest za dużo jak na jeden raz i zaczyna się bronić przed dalszymi spadkami wagi zwalniając metabolizm Zasadnicze pytanie, czy jest możliwość, że metabolizm spowolnił na białku i tłuszczach, przy cotygodniowym [...]

[...] i co chciałbym przede wszystkim usunąć - w okolicach pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że moim celem jest zatem redukcja. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjąłem 300, wyszło mi 1815 kcal. Zapoznawszy się ze stosownymi tematami na Forum i wziąwszy pod uwagę swoje moce przerobowe, spłodziłem [...]

Sory że nie w tym dziale ale jeśli można to wypowiadajcie się już tu.Trudno.A po drugie nie mam tylko drążka ale robię także pompki.A chciał bym uzyskać jeszcze do tego info czy ćwicząc z obciążeniem zwiększę ilość powtórzeń i czy trochę masy przybędzie?

A czy ja napisalem cos takiego, ze to tak za***iscie jest umiec odbic pilke od czyjejs glowy!? napisalem, ze "i tak sie nic z tego nie nauczysz co bedzie ci przydatne". Nie mam zamiaru sie z toba klocic bo sie zgadzam z toba, ze z ogladania do niczego nie dojdziesz ale obejrzec zawsze sobie mozna. Rookie-Game tez bym sobie obejrzal [...]

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]

Jeden kaps olimpu ma 1100mg, więc 6kaps powinno być ok. (dla 70kg wagi ciała) Taka dawka nadaje się przed i/lub po treningu. W dni nietreningowe można brać BCAA do śniadania, czy przed spaniem, można również do dowolnego posiłku w ciągu dnia. Osobiście jednak w dni wolne od treningu nie używam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-10-19 23:09:31

Dziekuje za szybka odpowiedz i pomoc. Zastanawiam sie tylko czy to wszystko mozna ze soba polaczyc wg takiego schematu: CASEIN 100 z rana? SAW 30 min przed treningiem BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem i po treningu CASEIN 100 po treningu i na noc Jesli mialbym na celu tylko mase, mialoby sens dorzucenie do tej konfiguracji kreatyny? Pozdrawiam [...]

[...] podpowiedz dotyczaca SAW'a. Nie zwrocilem uwagi na zawartosc kreatyny. W dziale Treca znalazlem bardzo podobna suplementacje ktora byla przewidziana jako typowo redukcyjna, oczywiscie z odpowiednia dieta. Do ponizszego zestawu zostala dodana tylko kreatyna. Czy zmieniajac odpowiednio diete na dodatni bilans kcal (+ odpowiednie dawki wegli itp.) [...]

Niechcacy wcisnal mi sie Enter. Mam maly problem z weglami. Za duzo weglowodanow prostych w dostepnym mi jedzeniu i zastanawiam sie czy z nich calkowicie nie zrezygnowac i zastapic (o ile mozna i jest to rozsadne) nie jakas odzywka np. Vitargo Electro-Energy. Mam jeszcze czas do piatku, zeby cos zamowic. Potem tylko bialy ryz (inne odmiany jeszcze [...]

Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]